Gukild & Johaug

I denne episoden går verten gjennom en treningsuke preget av harde motbakkeøkter og styrketrening, samt refleksjoner rundt ensomheten i det intensive treningsarbeidet. Han deler detaljer fra sin omfattende 'race prep' og karbolading før Alliansloppet. Videre beskrives de kaotiske forholdene under rullerskiløpet i Alliansloppet, inkludert utfordringer med utstyr ved startstreken og mangelen på spor. Episoden avsluttes med en refleksjon over løpsresultatet, personlig fremgang og en gjennomgang av den kommende treningsplanen.

Dette avsnittet introduserer bryteren Morten Toresen og utforsker den ekstreme mentale og fysiske belastningen i bryting. Vi dykker ned i hans intense vinnerinstinkt, de unike treningsrutinene som inkluderer fysisk selvpåføring for motivasjon, samt forholdet til internasjonale konkurrenter. Samtalen belyser også evnen til å skille mellom rivalisering på matta og vennskap utenfor, hans pragmatiske tilnærming til kosthold, og de mentale utfordringene knyttet til press og forventninger i toppidrettslivet.

Episoden starter med en samtale mellom Johau og Therese om forberedelsene til København halvmaraton, inkludert Therese sin mentale fokus og introduksjonen av en ny løperival. Videre diskuteres ukens oppturer og nedturer, fra myter om rognebær til utfordringer med ødelagte husholdningsapparater og hverdagen som forelder. Programlederne avslutter med 'Ukas Gukil' og 'Ukas Joa', der de trekker frem verdien av å gå tur og viktigheten av støtte i partnerskap.

Gukel og Johau diskuterer overgangen fra sommerferie til en hektisk hverdag i Oslo, preget av mer trafikk og mindre ro. Episoden tar opp nostalgiske tilbakeblikk på konkurranser fra 2016, samt detaljerte historier om Alistair Brownlees ekstreme ernæringsstrategi under Norseman Ironman. Samtalen beveger seg videre til temaer som slutt på båndtvang for hunder, merkelige opplevelser med fadderuke i Volda og Oslo, og en fascinasjon for José Mourinho. Episoden avsluttes med diskusjoner rundt kallenavnet 'The Special One' og følelsen av å bli gammel.

Episoden starter med en refleksjon over treningsdagboka for 18. august 2026, der verten diskuterer hvordan det å legge bort mobilen under styrketrening har økt treningsvolumet hans betydelig. Videre deles erfaringer fra rullerskitrening i Maridalen, inkludert eksperimentering med ernæring og behovet for bedre infrastruktur. Gjesten bidrar med diskusjoner rundt treningsprinsipper, fokus på variasjon, ernæring og sikkerhet ved bruk av rullerski. Episoden avsluttes med en gjennomgang av en detaljert to-ukers O2-plan for å forbedre oksygenopptaket før den kommende vintersesongen.

I denne episoden diskuterer Tom Stiansen sine 38 sesonger som programleder for 71 grader nord, med fokus på uforglemmelige deltakere og utfordrende produksjonsøyeblikk. Samtalen berører også personlige vendepunkter, inkludert beslutningen om å slutte helt med alkohol etter inspirasjon fra en kollega. Gjesten reflekterer videre over sine prestasjoner innen alpin skisport, som VM-seieren i 1997, og de mentale utfordringene ved elitesatsing. Episoden tar også for seg trening for langvarig helse, minner fra harde treningsregimer i ungdommen, og en vill historie om å snike seg inn på et olympisk nedfartsrenn i Pyeongchang.

Episoden starter med en gjennomgang av Therese sin helsesituasjon etter en MR-undersøkelse, der det avkreftes frykt for tretthetsbrudd. Programlederne annonserer også et nytt partnerskap med Hadebank og diskuterer matglede, fra Hatting sine rundstykker til wraps. Samtalen tar en alvorlig vending med fokus på trafikksikkerhet og behovet for respekt i trafikken etter tragiske sykkelulykker. Episoden avsluttes med sportslige høydepunkter, inkludert en hyllest til Atle McAdam, Jakob Ingebrigtsens retur, samt diskusjoner rundt trening, motivasjon og lytterspørsmål.

I denne episoden av treningsdagboka forteller Joar om en intens treningsuke preget av lange rullerskiturer, utstyrstips og en krevende motbakkeøkt i regi av Right to Play. Episoden dekker også nyhetene rundt Emil Gukils klubbskifte og Joars egne planer for restitusjon før en intensiv periode med oksygenopptak. Gjesten Anders Kjellén deler sin reise fra en ustrukturert livsstil til ekstrem disiplin. Han diskuterer sine maratonopplevelser, daglige rutiner og viktigheten av kosttilskudd som magnesium og kreatin for å optimalisere prestasjon og mental balanse i en travel hverdag.

I denne episoden møter vi komiker Espen Habramsen, som deler innsikt i sin kreative prosess og sine erfaringer fra stand-up. Han snakker om alt fra skrivemetoder med gule ark til de emosjonelle utfordringene ved å stå på en scene for et uengasjert publikum. Samtalen beveger seg videre til Espens forhold til trening og fysisk aktivitet. Han reflekterer over sin 'alt eller ingenting'-tilnærming, minner fra intense treningsøkter som ishockeyspiller, og hvordan trening har fungert som en viktig mestringsmekanisme under krevende perioder i jusstudiet.

Gukel og Johei ønsker Therese velkommen tilbake for en prat om overgangen fra sommerferie til hverdagsrutiner, inkludert hennes trening mot København Halvmaraton og minner fra intense uker som langrennsløper. Episoden beveger seg fra refleksjon rundt Olav Tuftes bortgang til lettere temaer som proteinrike burrito-oppskrifter og nye funksjoner i Spotify Running Mode. Videre utforskes treningsvaner, boktips og teknologisk innovasjon gjennom en samtale med Bjørn Ekeberg fra Recharge Health. De diskuterer de biologiske mekanismene bak rødlysterapi med Flexbeam, hvordan lys fungerer som biologisk kraft for restitusjon, og viktigheten av riktig dosering for å oppnå målbare helsegevinster.

Dette programmet starter med en oppdatering fra treningsdagboka, der verten reflekterer over sin tredje mengdeuke, utfordringer med rulleskader og en ny koffeinavhengighet. Episoden går også gjennom intense treningsøkter med høy rullemotstand og motivasjon under lange økter. Videre diskuteres personlige refleksjoner rundt treningstøy, forskjeller mellom ulike treningsmiljøer og de positive livsstilsendringene etter to år uten alkohol. Programlederen avslutter med å reflektere over sine personlige grenser for treningsmengde og forberedelser til kommende vinterøkter.

I denne episoden møter vi Lene Alexandra Øyen, som deler sin imponerende reise fra medieprofil til coach og verdensmester i benkpress. Samtalen utforsker betydningen av å bygge et solid fundament gjennom gode rutiner, verdier og fysisk trening for å oppnå både mental og fysisk mestring. Gjesten reflekterer over personlig transformasjon, utfordringer med utbrenthet og viktigheten av grensesetting. Gjennom historier om alt fra 'crab out of bucket'-syndromet til betydningen av små, oppnåelige mål, belyses hvordan samsvar mellom handling og verdier er nøkkelen til en bærekraftig livsstil.

Programmet starter med tips til oppbevaring av Hatting sine fryste rundstykker, før det går over i en sommerspesial med ulike kåringer. Programlederne diskuterer de hyggeligste idrettsutøverne, de beste skiløperne gjennom tidene og hvilke idretter som er mest spennende å se på TV. Samtalen fortsetter med en diskusjon om favorittis og barndomsminner knyttet til ismesterskap, samt drømmedestinasjoner som Lofoten og USA. Episoden avsluttes med en kåring av det største idrettsøyeblikket, der deltakerne deler minner fra fotball-VM i 199erne og Champions League-finalen i Istanbul.

Dette avsnittet utforsker Jonas Kingeberglands unike bakgrunn som lege, komiker og tidligere eliteskiløper. Vi dykker ned i hans personlige historier fra langrennsløypa, inkludert møter med legender som Thomas Alsgaard, og hvordan nervøsiteten ved en stand-up-scene kan sammenlignes med presset i et skirenn. Samtalen beveger seg videre til refleksjon rundt teknologiens rolle i trening, der vi diskuterer hvordan bruk av pulsklokker og data kan føre til digital selvkritikk og helseangst. Vi utforsker også balansen mellom teknologisk optimalisering og å lytte til egen kroppsfølelse.

I dette segmentet diskuterer Emil og Therese Johaug om livsvalg som har endret deres karrierer, inkludert flytting og satsing på idrett kontra studier eller faste jobber. De deler historier om å si nei til store muligheter for å prioritere trening eller andre personlige mål. Gjesten reflekterer over ulike livsvalg, inkludert å takke nei til karrieremuligheter i Forsvaret og eksklusive sosiale arrangementer. Samtalen utforsker også hvordan personlige relasjoner har påvirket deres utvikling, samt usikkerheten rundt alternative karriereveier innen psykologi eller journalistikk.

Denne episoden starter med en gjennomgang av en rekordstor treningsuke på 18,5 timer, inkludert rullerski-økter i Moss og utfordringer under Tretoppsløpet. Verten deler også en humoristisk historie om vannhenting på en kirkegård. Videre utforsker vi trening på Lasses Gym med fokus på teknikk og intensitet etter tilbakemeldinger fra profesjonelle utøvere. Episoden tar også for seg personlige dilemmaer rundt bruk av pulsklokke i sosiale lag, samt den nye trenden med laktat-gels innen sportsernæring.

I dette intervjuet møter vi Nils Jakobhoff, som deler sin unike reise fra musikk og medisin til elitesport i roing. Samtalen dekker alt fra tekniske råd for bruk av romaskin og forskjellen på trening på vann kontra maskin, til dypere refleksjoner rundt idrettens betydning for personlig utvikling. Samtalen utforsker også det sterke fellesskapet i lagidrett, hvordan prestasjoner påvirker humøret, og utfordringene ved å leve i et forhold med en kjent idrettsutøver. Jakobhoff reflekterer over sin raske vei fra nybegynner til landslag i roing og betydningen av mentorskap og disiplin.